1200-Kalorien-Diät - wie man es für sich arbeiten

Sie wollen also, um Gewicht zu verlieren. Und Sie möchten, dass das Gewicht so schnell und sicher wie möglich zu verlieren. Vielleicht haben Sie gelesen, dass eine 1200-Kalorien-Diät die niedrigste Kalorienzufuhr sollte man haben, ist, wenn Sie eine Frau, die nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel sind. (Für Männer ist diese Zahl von 1500 bis 1600 Kalorien.) Was Sie tun müssen, um loszulegen, wird es funktionieren, und ist es sicher?

1200 Kalorien ist nicht eine magische Zahl. Es ist ein Vorschlag Minimum für Frauen, da ist es schwierig, ausgewogene Ernährung mit weniger zu erreichen. Darüber hinaus müssen die meisten Frauen mindestens diese Anzahl von Kalorien für ausreichend Energie, um physiologische Prozesse weiter arbeiten, auch wenn in Ruhe. Das heißt, Sie haben ein Bedürfnis nach Kalorien, ein Maß für die potentielle Energie, für solche Dinge wie halten Sie Ihre Herzschlag und Ihre Lungen arbeiten, so dass Sie atmen kann. Da diese Prozesse für das Leben wesentlich sind, wird Ihr Körper bekämpfen, um sie los.

Wenn Sie sich nicht an benötigten Kalorien Ihr Körper spürt eine Dringlichkeit, um den Energieverbrauch zu reduzieren und zur Erhaltung gespeicherte Energie (Fett), um es dauern, bis Essen ist besser zur Verfügung zu stellen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dieser Mechanismus des Überlebens stammt aus Tausenden von Jahren evolutionärer Anpassung an Nahrungsmittelknappheit und Zeiten des Hungers.

Um zu vermeiden, Ihren Stoffwechsel verlangsamen, werden Sie wollen, um die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien, auch wenn in Ruhe zu schätzen. Dies wird als Grundumsatz (BMR). (Grundumsatz oder RMR ist ähnlich, wenn auch nicht genau das gleiche wie BMR, aber die beiden oft synonym verwendet werden.) Beide BMR und RMR kann stark variieren. Für einige Frauen ist BMR weniger als 1200 Kalorien pro Tag, aber für viele Frauen ist es wahrscheinlich mehr als 1200 Kalorien.

Klein, dünn, und / oder ältere Frauen haben eine niedrigere BMR ist als jüngere oder schwerere Frauen. So werden Sie wollen Ihre BMR so genau wie möglich zu bestimmen. Dieser Wert wird Ihr Ausgangspunkt sein. Nicht auf eine kalorienarme Diät mit weniger Kalorien als diese.

Eine Kalorienzufuhr weniger als Ihre BMR können Ihre metabolische Rate von 10% oder mehr in weniger als 48 Stunden zu senken. Um auf der sicheren Seite zu sein und vermeiden metabolische Verlangsamung, eine Aufstockung Ihre Kalorienzufuhr jeden dritten Tag während einer kalorienarmen Ernährung. Wenn Sie auf eine 1200-Kalorien-Diät zu starten einfach heben Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1500 Kalorien sagen oder so jeden dritten Tag (200-300 Kalorien mehr als IHR BMR). Dies wird eine Nachricht an Ihren Körper zu senden, dass Sie nicht verhungern und Lebensmittel zur Verfügung. Sie werden weniger wahrscheinlich haben eine metabolische verlangsamen. Und, haben Sie eine kleine Pause vom kalorienarmen Diät, wie gut!

Die andere Sache, die Sie im Auge behalten wird, ist die Notwendigkeit für zusätzliche Kalorien, wenn Sie trainieren. Die Ausübung setzt zusätzlichen Stress auf Ihrem System. Denken Sie daran, dies zu berücksichtigen und versorgen den Körper mit genügend Kalorien zu Ihrer Übung Kosten und BMR decken. Vernachlässigt man dies tun könnte tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel mehr als vielleicht einfach auftreten, durch nicht genug essen, um Ihre BMR Bedürfnisse ohne Übung zu erfüllen.

Sie fragen sich vielleicht, warum Sie sich die Mühe sollten die Ausübung überhaupt, wenn Sie mehr essen, um metabolische Verlangsamung vermeiden müssen. Es gibt mehrere Gründe. Zunächst einmal kann tatsächlich erhöhen Ihren Grundumsatz mit regelmäßiger Bewegung besonders wenn Sie Krafttraining oder Gewichtheben zu tun. Ein weiterer guter Grund ist, dass Sie werden mehr körperlich fit sein. Übung hilft, Ton und gestalten Sie Ihren Körper, wie Sie Gewicht verlieren. Außerdem erhalten Sie mehr essen.

Seien Sie versichert, dass Sie Gewicht auf eine niedrigere Kalorien-Diät verlieren, wenn Sie die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr sorgfältig. Sie haben ein Bedarf an Kalorien jenseits BMR und formale Übung, nur um durch den Tag zu bekommen. So sollten Sie noch ein Kalorien-Defizit. Das Kalorien-Defizit ist das, was Ihren Körper auf Fettreserven für Energie statt verlangsamt den Stoffwechsel, Energie zu sparen ziehen.