Intervall-Training auf dem Laufband

Intervall-Training auf dem Laufband gewinnt mehr und mehr an Popularität als ein wirksames Routine-Übung. Dieser Artikel basiert auf Intervall-Training auf dem Laufband wird hoffentlich helfen, zu verstehen, was ist Intervall-Training auf dem Laufband und seine Vorteile.

Intervall-Training auf dem Laufband

Das Intervall-Training Workout vereint alle das Zeug Sie auf dem Laufband machen kann. Die grundlegende Laufband bietet Ihnen zwei Optionen - eine für Erhöhung / Verminderung der Geschwindigkeit und andere zur Erhöhung / Verminderung der Steigung. So in der Intervall-Training, du sollst zu mischen und anzupassen diese beiden Dinge und stellen Variationen in Ihr Training.

Es gibt zwei wesentliche Konzepte in Intervall-Training auf dem Laufband für Einsteiger - die Erholung und die Peak-Geschwindigkeit / Steigung. Das Intervall-Training Routine beginnt in der Regel mit einem oder zwei Minuten Warm-up. Die Erholung ist die Höhe der Steigung und Geschwindigkeit, die Sie bequem mit und das erreichen Sie, wenn Sie müde sind und somit erleichtert Ihre "Verwertung". Der Gipfel ist der höchste Geschwindigkeit oder Neigung Sie denken, Sie können trainieren Sie. So ein paar Minuten von Peak Training ist in einem Abstand von Erholung folgen, so dass Ihr Körper kann von der Durchführung auf dem Höchststand zu erholen.

Dies war zwar nur für Anfänger, diejenigen, die gearbeitet haben, mit dem Intervall-Training auf dem Laufband seit einiger Zeit, kann zu einer höheren, Fortgeschrittene gehen. In dieser Stufe wird ein Intervall der Einziehung durch Erhöhen des Spitzengeschwindigkeit jedesmal gefolgt. Also, wenn Ihre Genesung beträgt 6 kmph und Ihre Spitze ist 7,5 kmph, dann bei jedem Intervall von Peak Sie schieben um 0,5 kmph jeder Zeit. Gleiches gilt für die Steigung. Halten Sie nun die Spitze höher, bis Sie können nicht tun, eine härtere Ebene fühlen.

besten Intervall-Training auf dem Laufband

Hier ist eine ziemlich gute Intervall-Training auf dem Laufband, Gewicht zu verlieren.

* Aufwärmmeldung: 5 Minuten bei einer niedrigen Geschwindigkeit von etwa 4 km pro Stunde mit einer 0,5 kmph Zunahme pro Minute.

* Recovery-Geschwindigkeit: 2 Minuten bei 6,5 kmph.

* Incline Up: 2 ​​Minuten um 1 alle 30 Sekunden.

* Incline Down: 2 Minuten mit 1 alle 30 Sekunden zu verringern.

* Sprint: 1 Minute bei etwa 12 km pro Stunde.

* Recovery: 2 Minuten bei 6,5 kmph

* Incline Up: 2 ​​Minuten zu erhöhen Neigung um 1 alle 15 Sekunden.

* Incline Down: 2 Minuten verringert Neigung um 1 alle 15 Sekunden

* Recovery: 3 Minuten bei 6,5 kmph

* Sprint: 2 Minuten bei 13 km pro Stunde

* Recovery: 2 Minuten bei 6 kmph

* Cool Down: 5 Minuten - Geschwindigkeit verringern um 0,5 kmph alle 30 Sekunden

Vorteile von Intervall-Training auf dem Laufband

* Die meisten Menschen schwören auf Intervall-Training auf dem Laufband, Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich funktioniert das Intervall Training eine Menge mehr als nur zu Fuß in einem gleichmäßigen Tempo wegen der Veränderungen in der Geschwindigkeit und Steigung und somit verbrennt viel mehr Kalorien, als Sie es sonst täten.

* Der zweite große Vorteil von Intervall-Training auf dem Laufband ist, dass es aufbaut Ihre Ausdauer und Ihre Gesundheit. Es verbessert die Abwehrkräfte des Körpers und Sie gehen Laufen und Joggen viel mehr arbeiten und sich besser mit Intervall-Training auf dem Laufband.

* Drittens nimmt es die Monotonie der langen Spaziergang durch Mischen ziemlich viele Dinge in Ihrem Workout, so dass es viel mehr Spaß!

Das war also alles über Intervall-Training auf dem Laufband. Viele Laufbänder mit einem voreingestellten Intervall-Training Routine zu kommen, brauchen Sie sich keine Sorgen über die Einstellung der Intervalle sich. Also, viel Spaß!